Daftar Makanan Diet Rendah Kolesterol

Apa yang akan dilakukan makanan rendah kolesterol adalah membantu tubuh Anda membuang lemak dan mengurangi kemungkinan serangan jantung atau masalah sirkulasi. Lemak adalah komponen yang sangat penting dari diet kita sehari-hari tetapi Anda harus menghindari lemak trans dan menggantinya dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat seperti minyak sayur. Cara Makan Serat Kunci untuk menurunkan kemungkinan terkena serangan jantung adalah dengan berolahraga dan juga menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL – Low Density Lipoprotein) dalam tubuh Anda. Anda dapat mencapai ini dengan mengadopsi daftar makanan diet rendah kolesterol yang baik.

Sebagai aturan pertama Anda harus membatasi konsumsi lemak jenuh dalam diet harian Anda. Makanan hewani adalah makanan yang mengandung Harga Jual Flimty Fiber Murah kolesterol. Makanan non hewani seperti buah dan sayur tidak mengandung kolesterol. Di antara buah-buahan sehat yang dapat Anda makan, Anda dapat menemukan: apel, stroberi, kismis, blackberry, kurma, jeruk, jeruk bali, dan plum. Semua makanan alami ini adalah makanan kaya serat larut yang akan membantu tubuh Anda menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Makanan kaya serat lainnya yang harus Anda konsumsi untuk mencapai tujuan Anda adalah konsumsi sayuran dan biji-bijian seperti lentil, kacang-kacangan, kacang polong, brokoli, kedelai, kenari, rami tanah, ubi jalar, oatmeal dan kubis Brussel.

Tidak semua lemak buruk bagi tubuh kita, sebenarnya tubuh kita membutuhkan lemak. Tapi masalahnya adalah memilih lemak sehat daripada lemak tidak sehat untuk menurunkan kolesterol jahat dalam sistem kita. Lemak omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan kita dan baik untuk jantung kita sehingga harus masuk dalam daftar diet rendah kolesterol juga. Minyak ikan kaya akan asam lemak Omega-3. Menurut banyak penelitian terbaru, orang yang menjalani diet Omega.3 tinggi termasuk ikan mengalami penurunan 30 hingga 40 persen penyakit jantung. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan peradangan serta menurunkan trigliserida. Asam lemak ini juga membantu mengencerkan darah sehingga mengurangi kemungkinan penyumbatan pembuluh darah. Manfaat lainnya adalah meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL-High Density Lipid).

Tiga porsi ikan seminggu adalah praktik yang baik untuk memberi tubuh Anda jumlah asam lemak Omega-3 yang dibutuhkan untuk menurunkan kadar kolesterol. Anda bisa makan tuna atau ikan seperti salmon, teri, sarden, dan makarel. Anda juga dapat melengkapi daftar makanan diet rendah kolesterol Anda dengan kapsul minyak ikan. Anda juga bisa mendapatkan lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun, zaitun, minyak canola, alpukat, kemiri, kacang tanah, kacang pistachio dan selai kacang. Anda harus selalu berusaha untuk mengkonsumsi air murni yang baik dengan setiap diet rendah lemak untuk membantu sistem pencernaan Anda memproses semua makanan dan membantu tubuh Anda menurunkan kolesterol jahat.

 

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *